19.12.2012 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg I Płatki Owsiane (80g) Mleko (200ml) Omlet Migdały(40g) II Ryż brązowy (75g) Udka z kurczaka III Ryż brązowy (75g) Pierś z kurczaka IV Makaron (100g) Pierś z kurczaka V Twaróg chudy (250g) Suma dobowa: 2755kcal, 246g (36%) białko, 68g (22%) tłuszcze, 284g (41%) węglowodany [...]
20.12.2012 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg I Płatki Owsiane (80g) Mleko (200ml) Omlet Migdały(40g) II Ryż brązowy (75g) Pierś z kurczaka III Ryż brązowy (75g) Pierś z kurczaka IV Makaron (100g) Pierś z kurczaka V Twaróg chudy (250g) Suma dobowa: 2755kcal, 246g (36%) białko, 68g (22%) tłuszcze, 284g (41%) węglowodany [...]
08.01.2013 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg I Płatki Owsiane (80g) Mleko (200ml) Omlet Migdały(40g) II Ryż (75g) Pierś z kurczaka III Ryż (75g) Pierś z kurczaka IV Ryż (100g) Pierś z kurczaka V Makaron (120g) Pierś z kurczaka VI Twaróg chudy Suma dobowa: 3255kcal, 278g (34%) białko, 63g (17%) tłuszcze, 394g (48%) węglowodany [...]
[...] Przedtreningowy 8:00-8:30 Torba ryżu 150gram twarogu/4 jaja/2 schabowe (róźnie to wychdodzi , zalezy na co mam ochotę Potreningowy ok~ 12:00 Białko WPC Ostrowia 30gram + mleko 2% ryżu nie dam rady i jadam skromnie 2-3 kromki razowego... ;S (wiem że lipa ale wiecej nie wcisne) + serek wiejski Od godziny 12 do 20 6-7 kanapek każda sklada się [...]
Janek oto moje sugestie: 1.Śniadanie ok. 7:30 mleko płatki owsiane jajko orzechy włoskie 2.W szkole 9:30 chleb razowy twaróg oliwa z oliwek Warzywa 3.Przedtreningowy/obiad ok. 13:00 ryż brązowy Mięso z piersi kurczaka b/skóry Banan 4.Zaraz po treningu 15:00 50g carbo 5. 45 minut po dawce carbo ok. 15:45 ryż brązowy pierś z [...]
[...] nieco ilość węglowodanów ale w dalszym ciągu jest to dieta 'na masę' przy czym prawdopodobnie sięgnie niewiele wyżej Twojego progu kalorycznego. oto moja dieta 7.00-7.30 mleko 2%-500ml płatki owsiane 50g 1 całe i jedno białko 10.00 chleb razowy 200g //150g poledwica z indyka 40g masło (margaryna) 4 łyżeczki 20g 13.15 chleb razowy 200g [...]
ja jestem endomorfikiem, bedac na lowcarbie w zasadzie "ograniczałem" mleko do tego by tylko rozrobic odzywke bialkowa, ale no wiece jak to jest jesli sie cos lubi i tak sobie od czasu do czasu popijałem mleka po lyku czy dwa i na dzien wychodzilo ten caly litr czyli ok 50g laktozy gratis, co do efektow: i tak i tak schudlem 30kg ;) ja [...]
[...] Czy laktoza jest taka zla mozna chyba sprawdzic jedynie wywalajac nabial,ale ilosc odjetych wegli,zastapic innymi,bo w przeciwnym razie to logiczne sie wydaje.Np.ktos je platki z mlekiem i twarogiem,wywali mleko i twarog i dorzuci miesa-kalorycznosc sie zmniejsza,chyba ze da wiecej platkow Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-08-26 16:33:32
Nie rozumiem. Bialka nie moge zmieszac z mlekiem o 6:30 a wypic o 17 bo sfermentuje. Wiec wale rano wszystkie produkty (banan, ryz i mleko) do blendera, a bialko zabieram ze soba w folii. Po treningu do przygotowanego wczesniej roztworu dosypuje bialko (te z torebki) i wypijam. Dlaczego nie widac tu bialka? Przeciez je dosypalem ;o Moze ktos [...]
Ja pierdziele, ale shit :o Platki owsiane "wciagnely" mleko i zrobila sie z tego papka. Probowalem dolewac wody i jakos wypic ale nie dalo rady (woda szla, platki zostawaly bo byly za ciezkie). Masakra, jeszcze nie dokrecilem shakera przy mieszaniu i zalalem sie tym syfem :F W Poniedzialek wyprobuje z ryzem, moze bedzie lepiej :D
przy takiej diecie to dłuuuuuga droga przed tobą. wyrzuc owoce wyrzuc pieczywo wyrzuc platki kukurydziane wyrzuc mleko ...juz mi sie nie chce pisac co wyrzucic. Ale to jest najwazniejsze. Kto ci podpowiada w sprawach diety
Dieta na mase. Mam 50 kg i 168 cm oto moja dieta: Zapotrzebowanie wyliczone z diety nortona (ektomorfik) B-125 T-50 WW-350 kcal-2350 I. Ser twarogowy chudy - 30 g - DAJ 50-100 GRAM Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu - 250 g tost - 35 - PO CO? Pomidor - 50 - POMIDORA USUN Płatki owsiane - 80 II. w pracy ! wasa 3 zboza - 70 g - DAJ NORMALNE PIECZYWO [...]
[...] jest jeszcze coś co powinieneś zrobić a nie zrobiłeś :). Poza tym jak już wydałeś kasę to masz motywację, żeby się przy okazji nie obżerać. Zapomniałem wspomnieć, że w ramach diety brałem odżywkę białkową (do śniadania): mleko + odżywka białkowa + bakalie + owsiane. To było (jest) moją podstawą dnia... Podstawą jest dieta i wysiłek fizyczny.
Jakaś racja w tym jest, to że mleko jest np śluzotwórcze wiadomo od dawna. Ale nic nie zmienia faktu że to gino, popatrzcie na inne posty, w innych działach. BAN
14:30 przed siłownią, później solidna wyżerka po siłowni. Rano mam dwa posiłki, lubię różnorodność. Najpierw mleko z płatkami, a później chleb z czosnkiem. Co do białka, podstawowo jest 150 g, wypada 1,5 na kg masy ciała. Mnie też to trochę gryzie i jeszcze nad tym popracuję, ale przypominam, że jest odżywka białkowa, łącznie jakieś 60 g dziennie. [...]